Perseguir seu sonho de estudar no exterior, embora empolgante, pode, compreensivelmente, despertar um pouco de nervosismo. Existem muitos passos a serem dados nessa jornada, desde escolher um destino, um programa para estudar, realmente se candidatar a esses programas e garantir a viagem, e os arranjos financeiros. Depois de reduzir sua lista de universidades para se candidatar, montar as peças das suas inscrições pode parecer um pouco avassalador.
Como a maioria das instituições exigirá que você faça um teste de proficiência em inglês, começar pelo teste TOEFL iBT pode oferecer a melhor chance de ser aceito na universidade dos seus sonhos, já que é aceita por mais de 13.000 instituições ao redor do mundo.
No entanto, é natural que surja alguma ansiedade em relação a fazer um teste padronizado, mas existem várias maneiras de gerenciar isso para que você esteja no melhor estado mental possível ao fazer seu teste TOEFL iBT®.
- Esteja preparado. Permita-se tempo suficiente para se preparar, em vez de tentar engolir a semana anterior à prova. O TOEFL® TestReady™ oferece um portal completo de opções de prática gratuitas e pagas, feedback individualizado de desempenho e um plano de estudos personalizado. Embora isso não alivie toda a sua ansiedade quando o dia chegar, praticar certamente vai te dar mais confiança do que simplesmente entrar às cegas e torcer pelo melhor.
- Aproveite ao máximo a noite antes do teste.
- Coma uma refeição leve, hidrate-se e não beba álcool na noite anterior ao teste. O álcool funciona como um depressor, o que só aumenta sua ansiedade, e a última coisa que você quer é ir ao teste de ressaca.
- Certifique-se de ter toda a documentação e materiais necessários no dia da prova, seja fazendo o teste em casa ou em um centro de provas. Ter tudo pronto para começar vai tornar a manhã da prova menos estressante.
- Durma bem essa noite. Isso pode ser mais fácil falar do que fazer se você estiver preocupado com um exame, mas existem maneiras de ajudar a clarear a mente antes de dormir.
- Desligue a televisão. Assistir TV antes de dormir tende a estimular a mente, não a relaxar.
- Leia um livro (não um livro de preparação para provas). Isso vai tirar sua mente de tudo relacionado a provas e ajuda a induzir um estado de relaxamento e sonolência.
- Anote tudo o que te preocupa em um papel ou em um diário e guarde. Algumas pessoas chamam isso de "despejo mental", mas tirar esses pensamentos da cabeça e colocá-los no papel físico realmente ajuda.
- Faça uma respiração profunda. Este é um método comprovado e eficaz para aliviar o estresse. Apenas alguns minutos dessa prática podem reduzir significativamente o estresse e a ansiedade.
- Mude seu ponto de vista — em vez de se preocupar em não ir bem, visualize-se obtendo a nota que precisa e dando os próximos passos para realizar seus sonhos de intercâmbio.
- Mais respiração profunda. No dia da prova, faça novamente os exercícios de respiração profunda que você fez na noite anterior.
- Perspectiva é tudo. Um teste não vai determinar todo o seu futuro. Você pode fazer o teste TOEFL iBT mais de uma vez, e muitas instituições adotam políticas de admissão holísticas que consideram qualificações além das pontuações dos testes. É importante relaxar e responder uma questão de cada vez.
- Não conte para ninguém que vai fazer a prova, se possível. Ter muitas pessoas perguntando sobre estudos, dando conselhos não solicitados e perguntando se você recebeu seus resultados todos os dias só coloca mais pressão em você. E se você não for tão bem quanto gostaria, não terá a pressão extra de sentir que decepcionou as pessoas. Novamente, você pode fazer o teste TOEFL iBT quantas vezes quiser.
- Chegue cedo. Certifique-se de chegar cedo para não se sentir apressado, e para se preparar mental e fisicamente (continue fazendo esses exercícios de respiração).
- Esteja presente. Quando finalmente sentar para fazer a prova, esvazie a mente e foque apenas na tarefa que está passando. Não adianta se preocupar se estudou o suficiente (já é tarde demais para isso) e não se prenda a todos os "e se" de não conseguir a nota que precisa. Foque na prova e tenha confiança na sua proficiência.
Fazer o teste TOEFL iBT é apenas um dos muitos passos que você vai seguir enquanto trabalha para realizar seus sonhos de intercâmbio. Como você se preparou da melhor forma possível e entrou no estado mental certo antes da prova, quando receber as notas que queria, seu suspiro de alívio será audível.
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